Hoe verwerk je een schokkende gebeurtenis?

Schokkende gebeurtenissen maken een diepe indruk op ons. Het is dan ook niet verwonderlijk dat we na zo'n gebeurtenis vaak enige weken of maanden behoorlijk van streek zijn.

Als alles goed gaat wordt de balans geleidelijk aan weer hersteld. Ben je slachtoffer van een schokkende gebeurtenis dan kun je verstandig met deze ervaring omgaan door goed voor jezelf te zorgen. Je kunt zelf van alles doen om het verwerkingsproces te bevorderen en de gevolgen op lange termijn te beperken. Eén van de belangrijkste dingen is er over te praten. Dit blijkt ook uit wetenschappelijk onderzoek. Hieruit blijkt duidelijk dat mensen die met anderen praten over wat hen in het leven tegenzit, op den duur emotioneel beter af zijn dan mensen die dat niet doen. Er over praten resulteert in een betere aanpassing aan het leven, minder negatieve emoties en minder gezondheidsklachten (denk aan hoofdpijn, spierpijn, maagklachten, hyperventilatie). Als je een schokkende gebeurtenis hebt meegemaakt is het allereerst van belang goed tot je door te laten dringen wat er is gebeurd. Gun jezelf de tijd om stil te staan bij de gebeurtenis. Met name bij de meest negatieve aspecten. Dit zorgt in eerste instantie waarschijnlijk voor veel pijn en negatieve gevoelens. Op de lange termijn bevordert het een betere verwerking. Hoe meer je tot je door laat dringen wat er is gebeurd hoe meer pijn het doet, maar hoe eerder deze pijn ook slijt. Je moet er door heen. Praten met anderen over deze gedachten en gevoelens vormt een extra stimulans voor het verwerkingsproces. Dit alles is een proces van 'pscychologisch herkauwen'. Door er telkens weer mee bezig te zijn, wordt zo'n overdonderende gebeurtenis als het ware in kleine stukjes informatie verdeeld. Hierdoor kan de gebeurtenis geleidelijk aan een plaats krijgen in het geheel van onze levenservaring. Andere manieren zijn om de gebeurtenis heel gedetailleerd op te schrijven. Of om er bijvoorbeeld over te tekenen of te schilderen. De omgeving kan helpen door goed te luisteren en iemand echt uit te laten praten. Vooral niet bagatelliseren (Je hebt geluk gehad, het had nog veel erger kunnen zijn...), niet de betrokkene de schuld geven (Je had ook beter...) of grappen maken over de gebeurtenis. Echte, welgemeende interesse voor de situatie en de gevoelens van de ander zijn bijzonder helpend voor het verwerkingsproces.

Volgende week geen blog i.v.m. conferenties in Bulgarije! Tot over 2 weken!